Правила осеннего ухода за ногами: что есть, что носить и сколько ходить

Казалось бы: наступившая прохлада приносит облегчение нашим ногам

Фото: Анатолий ЖДАНОВ

Казалось бы: наступившая прохлада приносит облегчение нашим ногам, сосуды перестают расширяться так сильно, как в жару, отеки и усталость должны быть меньше. Однако осенью мы надеваем любимые узкие сапожки и ботильоны, а от дождливой погоды прячемся в машинах и общественном транспорте, проводя больше времени сидя или стоя. Все это не лучшие условия для наших ног, особенно при повышенной склонности к варикозному расширению вен. С помощью врачей-флебологов (специалистов по сосудистым заболеваниям нижних конечностей) «КП» составила список простых правил, помогающих держать ноги в тонусе, снижать усталость и избегать обострений варикозной болезни.

Налегаем на печень трески и орехи

Для поддержания тонуса сосудов и хорошего кровообращения в ногах особенно важны витамины D, E и C.

- Витамин D помогает организму не только усваивать кальций, отвечающий за плотность костей и хорошие зубы, но и улучшает состояние мышц, помогая выдерживать нагрузки. А также благоприятно воздействует на состояние сосудов в целом. Один из самых богатых и доступных большинству из нас источников витамина D - печень трески. Также этого ценного витамина много в сельди, тунце, скумбрии, чуть меньше - в кисломолочных продуктах, сыре и твороге.

- Витамин Е благотворно воздействует на свертываемость крови, препятствуя образованию тромбов в сосудах. Его лучшие источники - растительные масла, орехи, семечки, шпинат.

- Витамин С также снижает свертываемость крови, не допуская ее опасного сгущения, и улучшает состояние стенок сосудов. Весомые дозы витамина С содержат шиповник, цитрусовые, капуста.

Физнагрузки: главное - регулярность!

Самый физиологичный вид нагрузок, однозначно полезный и точно не противопоказанный никому - ходьба. Для сосудов на ногах лучше не придумаешь, говорят врачи. 40-минутные прогулки ежедневно - отличный способ профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, прекрасное средство для улучшения кровообращения и профилактики варикозной болезни вен. Однако на практике многие совершают две главные ошибки:

1) Набирают положенные 40 минут в сумме, небольшими перебежками в течение дня - до столовой и обратно, между кабинетами и т. д. Безусловно, сами по себе такие «вылазки» полезны как перерывы в неотрывном сидении за компьютером. Однако для тренировки сосудов важна именно цельная 40-минутная прогулка быстрым шагом - только при таком движении улучшается тонус сосудов.

2) Усиленные занятия спортом эпизодически или долгие прогулки раз в неделю, увы, не помогут наверстать упущенное. Одно из основных правил тренировки сосудов, как и любой тренировки - регулярность, отмечают врачи. Толк будет заметен от частых, ежедневных физнагрузок.

Переходим к водным процедурам

Для ног и вен полезны ванны с морской солью и ароматными травами. Только не переборщите со временем и температурой: врачи советуют принимать ванну не дольше 20 минут с температурой воды не выше 30 - 33 градусов. Кстати, вода сама по себе улучшает тонус сосудов благодаря легкому внешнему давлению на ноги.

Хорошее средство для тренировки сосудов контрастный душ. А из видов фитнеса для профилактики варикоза эффективнее всего аквааэробика. Ну и, разумеется, весь организм скажет вам спасибо за плавание.

Надеваем правильный трикотаж и укрепляем сосуды

Если состояние ног уже ощутимо беспокоит: заметные отеки, отчетливо проступающие вены, то может выручить компрессионный трикотаж. Обратите внимание: его стоит носить не постоянно, а в периоды усиленных нагрузок - при перелетах, занятиях фитнесом, долгих пеших прогулках.

Также при склонности к варикозной болезни и при ее лечении врачи-флебологи назначают препараты-венотоники. Такие средства помогают накапливать количество эластичных волокон в стенках сосудов, укрепляя вены.

НА ЗАМЕТКУ

Кто в группе риска

- Представители профессий, требующих долгого стояния на ногах или непрерывного сидения (продавцы, парикмахеры, водители и др.).

- Женщины, принимающие оральные контрацептивы (эти средства сгущают кровь).

- Лица с наследственной предрасположенностью к проблемам с венами.